腰椎椎間板ヘルニア
このようなお悩みはありませんか？｜プラスビー鍼灸院 相模大野
☑ 座っていると腰やお尻、脚にしびれが出る
☑ 長時間の運転で腰が重だるくなる
☑ 前かがみや立ち上がりで強い痛みを感じる
☑ 足に力が入らない
☑ 病院で「腰椎椎間板ヘルニア」と言われた
☑ 手術は避けて自然に改善したい
こうした症状がある方は、椎間板の変形や神経圧迫が起きている可能性があります。
放置せず、早めのケアが重要です。
腰椎椎間板ヘルニアとは｜プラスビー鍼灸院 相模大野
背骨（脊柱）はいくつもの椎骨が積み重なってできており、その間に「椎間板」というクッション状の組織があります。
椎間板の中心にある髄核が外側に飛び出し、神経を圧迫することで腰から脚に痛みやしびれを生じる状態を「腰椎椎間板ヘルニア」と呼びます。簡単に説明するとみずまんじゅうの透明の皮からあんこが飛び出しているイメージです。
特に20〜50代の男性に多く、
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長時間の座位（デスクワーク・運転）
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重い荷物の持ち上げ
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スポーツでの腰負担
がきっかけで発症しやすくなる可能性があります。
腰椎椎間板ヘルニアの原因｜プラスビー鍼灸院 相模大野
腰椎椎間板ヘルニアは、日常生活のささいな積み重ねで発症します。
長時間の前かがみ姿勢
前かがみは椎間板に最も圧力がかかる姿勢です。デスクワークやスマートフォン操作で背中を丸める姿勢が続くと、椎間板が徐々に押し出されやすくなります。
椎間板の変性
椎間板の水分が減り、弾力を失うことでヒビや変形が起きやすくなります。
姿勢の歪み・骨盤・筋肉バランスの崩れ
骨盤の歪みや筋肉のアンバランスがあると、一部の椎間板に負担が集中し、突出のリスクが高まります。
筋力不足・運動不足
体幹の筋肉が弱いと、腰椎を支えられず椎間板に過剰な負担がかかります。
ストレス・自律神経の乱れ
精神的ストレスにより筋肉が緊張し、血流が悪化。腰部の硬直が強まり、椎間板への圧力を高めます。
主な症状｜プラスビー鍼灸院 相模大野
・腰の痛み（腰痛）
・お尻・太もも・ふくらはぎにかけてのしびれや痛み
・足の力が入りにくい、感覚が鈍い
・前かがみや座位で痛みが悪化
・くしゃみ・咳で激痛が走る
・便秘・頻尿・尿漏れ、残尿感などの排尿・排便障害
痛みやしびれは坐骨神経に沿って広がるため、「坐骨神経痛」と似ていますが、腰椎椎間板ヘルニアは神経圧迫が明確な原因です。重症化すると歩行障害や排尿障害を伴うこともあります。
放置するとどうなる？｜プラスビー鍼灸院 相模大野
神経圧迫が長期間続くと、次のようなリスクが高まります。
・しびれの慢性化、感覚の鈍化
・足の筋力低下・歩行バランスの悪化
・慢性腰痛の固定化
・脊柱管狭窄症を併発する可能性
「足のしびれが取れない」「力が入りにくい」といった場合は、早期にプラスビー鍼灸院 相模大野での施術をおすすめします。
整体治療｜プラスビー鍼灸院 相模大野
当院の整体では、骨盤や背骨、筋肉の歪みを整え、神経圧迫を軽減します。
ボキボキ鳴らすような強い矯正ではなく、やさしい手技で筋肉・関節を調整していきます。
施術内容：
・骨盤・腰椎のアライメント（配列）を整える
・左右の筋バランスを整える
・腰〜下肢の筋緊張を緩める
・神経の通り道を確保し、血流を促す
・正しい身体の使い方を覚える
施術後には、
「足のしびれが軽くなった」「腰が伸ばせるようになった」といった声を多くいただいています。
鍼灸治療｜プラスビー鍼灸院 相模大野
鍼灸治療では、筋肉・神経・血流の３つにアプローチします。
●神経の圧迫を和らげる
腰部や臀部の深層筋（多裂筋・梨状筋など）の緊張を緩め、
神経の通り道を確保します。
●血流改善と炎症の鎮静
鍼刺激により血液循環を促進し、
椎間板や神経根周囲の炎症・むくみを抑えます。
●痛みの抑制と自然治癒力の向上
鍼刺激でエンドルフィン（鎮痛物質）の分泌を促し、
身体本来の回復力を高めます。
これにより、手術をせずに痛みを軽減・改善できるケースも少なくありません。
また、鍼灸には自律神経を整える作用もあり、ストレス由来の腰痛にも効果的です。
自宅でできるケアと予防｜プラスビー鍼灸院 相模大野
●安静よりも「正しい動き」を意識
痛みの強い急性期を過ぎたら、できる範囲で身体を動かすことが大切です。
長期間の安静は筋力や血流を低下させ、回復を遅らせてしまいます。
・長時間の同じ姿勢を避ける
・30分に1回は姿勢を変える
・腰を丸めすぎず、背筋を軽く伸ばす
「痛くない範囲で少しずつ動く」ことがポイントです。｝
●腰回りのストレッチ
椎間板ヘルニアでは、腰やお尻の筋肉（特に梨状筋・ハムストリングス）が硬くなりやすく、
神経の圧迫や血流悪化を助長します。
☆おすすめストレッチ☆
・梨状筋ストレッチ
仰向けで片脚をもう一方の膝にかけ、太ももを胸に引き寄せます。
お尻の奥が気持ちよく伸びる程度で20秒キープ。
・太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ
椅子に座り、片脚を前に伸ばしてつま先を上に。
軽く前傾し、太ももの裏を伸ばします。
※強い痛みやしびれを感じた場合は中止してください。
●体幹（インナーマッスル）を鍛える
腰を安定させる「腹横筋」「多裂筋」などのインナーマッスルを鍛えると、
椎間板への負担を減らすことができます。
☆簡単トレーニング例☆
・ドローイン（腹横筋トレーニング）
仰向けで膝を立て、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます。
そのまま5秒キープ × 5回程度。
・キャット＆ドッグ（四つ這い運動）
四つ這いで背中を丸めたり反らしたりを繰り返す。
腰まわりの柔軟性と血流を高めます。
●姿勢と日常動作の工夫
日常生活の中で腰に負担をかけないよう意識することも大切です。
・重い荷物は「膝を曲げて、体に近づけて持つ」
・両足が横に並行な状態で前屈しない
・座るときは「骨盤を立てて、浅く腰掛けすぎない」
・デスクワーク中は「背中を丸めすぎない」
・就寝時は「横向きで膝の間にクッション」
小さな習慣の積み重ねが、再発予防につながります。
●温熱ケアで血流促進
慢性期の腰痛やこわばりには「温めるケア」が有効です。
入浴や温湿布を利用して、筋肉の緊張をほぐしましょう。
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38〜40℃程度のぬるめのお湯に15〜20分浸かる
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寒い季節は腰を冷やさないよう腹巻きやカイロを活用
※急性期や炎症が強い場合は温めず、冷却が必要なケースもあります。
●定期的なメンテナンスも重要
自宅ケアだけでは届かない深部筋の緊張や骨格の歪みは、
鍼灸・整体治療でリセットすることで回復が早まります。
症状が軽くなっても、定期的なケアを続けることで再発防止になります。
まとめ｜プラスビー鍼灸院 相模大野
腰椎椎間板ヘルニアは、適切な施術と生活改善で手術をせずに改善できるケースが多い疾患です。
「腰の痛みや足のしびれが取れない」「再発を繰り返している」という方は、ぜひ一度プラスビー鍼灸院 相模大野へご相談ください。
当院では、痛みを取るだけでなく、
“再発しにくい身体づくり”を目指した整体・鍼灸治療を行っています。
